Caritrend – Dalam upaya menurunkan berat badan, mengatur asupan nasi menjadi salah satu langkah yang kerap dilakukan. Namun, berapa banyak nasi yang sebaiknya kita konsumsi agar tetap sehat dan efektif dalam menurunkan berat badan? Mari kita bahas lebih mendalam.
Kandungan Gizi Nasi Putih
Sebelum menentukan takaran nasi yang ideal, penting untuk memahami kandungan gizi pada nasi. Berikut adalah informasi gizi nasi putih per 100 gram:
- Kalori: 130
- Karbohidrat: 28,7 gram (setara dengan 10 persen dari Daily Value)
- Protein: 2,36 gram (5 persen dari Daily Value)
- Lemak: 0,19 gram
Karbohidrat pada nasi sebagian besar terdiri dari pati, yang terdiri dari rantai glukosa yang disebut amilosa dan amilopektin. Tubuh memerlukan waktu lebih lama untuk mencerna nasi dengan kandungan amilosa yang tinggi. Terlalu banyak nasi dapat memperlambat proses pencernaan dan menyebabkan ketidaknyamanan atau sakit perut pada beberapa orang.
Berapa Centong Nasi untuk Diet?
Ternyata, jumlah nasi yang dikonsumsi perlu dibatasi untuk mencapai tujuan diet sehat dan menurunkan berat badan. Berdasarkan sumber dari Fitelo, berikut adalah rekomendasi takaran nasi untuk diet:
- Satu centong nasi, atau sekitar setengah cup, sudah cukup jika Anda ingin menurunkan berat badan dan melakukan diet rendah kalori. Satu centong nasi putih, atau sekitar 90 gram, mengandung sekitar 100 kalori. Namun, jumlah kalori ini akan tergantung pada cara memasak dan jenis nasi yang dikonsumsi.
- Anda juga perlu memahami besarnya jumlah kalori yang diperlukan per hari sesuai dengan jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan aktivitas yang dilakukan. Dilansir dari NHS, wanita diimbau untuk tidak mengonsumsi lebih dari 1.400 kkal, dan pria diimbau untuk tidak mengonsumsi lebih dari 1.900 kkal saat diet. Nasi tetap dapat dikonsumsi saat sarapan, makan siang, dan makan malam, tetapi perlu digabungkan dengan makanan lain seperti protein tanpa lemak dan sayuran.
Jadi, kesimpulannya:
- Diet boleh-boleh saja makan nasi, asalkan porsi dan jenis nasinya diperhatikan.
- Rekomendasi takaran nasi untuk diet:
- Pria: 5-7 centong nasi putih per hari.
- Wanita: 104 gram/porsi (untuk mempertahankan berat badan) atau 37 gram/porsi (untuk menurunkan berat badan).
- Selain mengatur porsi nasi, tetap perhatikan pola makan secara keseluruhan agar diet sehat dan seimbang.
