Caritrend – Dalam masyarakat yang seringkali memprioritaskan penurunan berat badan, keinginan untuk menambah berat badan terkadang terlihat sebagai anomali. Namun, bagi sebagian orang, menambah berat badan adalah bagian penting dari mencapai kesehatan dan kesejahteraan yang optimal. Artikel ini akan menggali lebih dalam tentang makanan yang dapat membantu dalam menambah berat badan dengan cepat dan sehat.
Makanan Penambah Berat Badan
Menambah berat badan bukan hanya tentang mengonsumsi lebih banyak kalori, tetapi juga memilih makanan yang memberikan nutrisi yang diperlukan untuk mendukung pertumbuhan otot dan kesehatan secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa makanan yang direkomendasikan oleh para ahli gizi untuk menambah berat badan:
Karbohidrat dan Lemak Sehat
- Nasi: Sumber karbohidrat yang baik dan mudah ditambahkan ke dalam berbagai hidangan.
- Alpukat: Tinggi kalori dan lemak sehat, serta mengandung nutrisi penting lainnya.
- Kacang-kacangan: Sumber protein dan lemak sehat, juga membantu dalam menambah kalori.
Protein
- Daging Merah: Tinggi protein dan zat besi, membantu dalam pembentukan otot.
- Telur: Sumber protein lengkap dan lemak sehat.
Buah-buahan
- Pisang: Tinggi kalori dan karbohidrat, ideal untuk snack atau tambahan smoothie.
- Mangga: Mengandung kalori dan karbohidrat yang cukup untuk menambah berat badan.
Pendekatan Ilmiah dalam Menambah Berat Badan
Penambahan berat badan yang sehat tidak hanya terfokus pada asupan kalori tetapi juga pada keseimbangan nutrisi. Studi menunjukkan bahwa penambahan berat badan dapat terjadi akibat ketidakseimbangan antara konsumsi energi dengan pengeluaran energi. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa diet yang diikuti tidak hanya tinggi kalori tetapi juga kaya akan nutrisi yang beragam.
Ahli Gizi
Firlianita Ahdiyanti, ahli gizi dari Instalasi Pelayanan Gizi Rumah Sakit Umum Pusat Nasional Dr. Cipto Mangunkusumo Jakarta, menekankan bahwa fokus yang benar dalam menaikkan berat badan adalah meningkatkan massa otot, misalnya dengan latihan angkat beban. Beliau juga menyarankan bahwa asupan protein harus lebih adekuat dan diiringi dengan aktivitas fisik untuk pembentukan massa otot.
Menambah berat badan dengan cepat memerlukan pendekatan yang seimbang antara konsumsi kalori yang tinggi dan asupan nutrisi yang cukup. Makanan yang disebutkan di atas dapat menjadi bagian dari diet yang dirancang untuk menambah berat badan, namun selalu penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum memulai perubahan diet apa pun. Dengan pendekatan yang tepat, menambah berat badan bisa dilakukan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.
